Jak Schudnąć 5 kg?
Dziś powiemy sobie o tym jak schudnąć 5 kg? Uwierz mi, 5 kg to nie wyczyn, znam osoby, które chudną po 20 kg, dlatego wiedz, że taką wagę jesteś w stanie naprawdę bez żadnego problemu zrzucić 😉 Do dzieła!
Z tego wpisu dowiesz się jak schudnąć 5 kg. Stosując te same rady możesz schudnąć nawet spokojne 10 kg (sprawdzone!).
Dlaczego chcesz schudnąć?
No właśnie, czy wiesz po co chcesz schudnąć te 5 kg? Czy wiesz, dlaczego tak wielu ludzi się poddaje podczas odchudzania?
Ponieważ nie mają oni wyznaczonego, swojego konkretnego celu, przez co nie są na tyle zmobilizowani, by się odchudzić – proste.
Mało kto o tym mówi, jednak też byłem w tym miejscu co Ty i naprawdę chcę Ci pomóc.

Photo by patkisha
Proszę Cię teraz, weź kartkę papieru i zapisz sobie do góry swój cel np. „schudnąć 5 kg do 20 maja” (mają być konkrety i rama czasowa, a nie „moim celem jest schudnąć”).
Poniżej zapisz sobie korzyści jakie będziesz miał/a z jego osiągnięcia. Zastanów się co mówią o Tobie znajomi, kiedy Cię widzą po tej zmianie. Jak są zachwyceni itp. Sam/a najlepiej wiesz co dzięki temu zyskasz (np. podziw płci przeciwnej na plaży :mrgeen:), więc to zapisz!
Mówię poważnie… zrób to!
To naprawdę działa. W chwili zwątpienia spojrzysz na swój cel na kartce i wszystkie korzyści jakie na Ciebie czekają. Jeśli chcesz się zmienić, to dzięki temu nigdy się nie poddasz.
Jak schudnąć 5 kg? – ćwiczenia i ruch
Jak już nie raz mówiłem, ćwiczenia nie są aż tak ważne w odchudzaniu. Są tylko wspomagaczem i najważniejszym elementem jest odpowiednie odżywianie.
Jeśli lubisz ruch, to wykonuj ćwiczenia pod warunkiem, iż będą to ćwiczenia wyłącznie o niskiej intensywności, czyli, mówiąc w bardzo uproszczonej formie, żebyś po prostu szybciej oddychał/a (wtedy organizm najwięcej energii czerpie właśnie z tłuszczy), a nie, żebyś dostał/a mocnej zadyszki i się męczył/a niepotrzebnie (wówczas pobiera energie z węglowodanów, a to nie dobrze). Przykładowo:
✔ trucht
✔ szybkie chodzenie
✔ pływanie na basenie
✔ rowerek stacjonarny lub zwykły
Brzuszki i inne tego typu ćwiczenia nie spalają tłuszczu, tym bardziej, jeśli chodzi o okolice brzucha (tkanka tłuszczowa schodzi niemal równomiernie i nie możesz wybrać sobie partii ciała!). Mięśnie się wyrabiają, ale nic Ci to nie da, że będziesz je robić, bo i tak cały czas będą pod warstwą tłuszczu. To, że brzuszki są najlepsze na schudnięcie z brzucha (i nie tylko), to największy mit i bzdura, zapamiętaj to.
Ty musisz angażować całe ciało stosując np. powyższe ćwiczenia. Wtedy będziesz chudnąć zdrowo i w prawidłowy sposób.
Co jeść żeby schudnąć 5 kg?
Po pierwsze, zadbaj o odpowiednią suplementację. Uwierz, że z tym jest znacznie łatwiej i jeśli zapomnisz o jakimś zdrowym posiłku czy ćwiczeniach to to Cię ratuje i Cię wspomaga cały czas jeśli przyjmujesz dany wspomagacz regularnie. Większość suplementów diety na rynku niestety nie działa. Sprawdziłem ich całą masę i jednym z najskuteczniejszych jest ThermaCuts (www.thermacuts.pl), który przyspiesza Twoją przemianę materii i szybciej spala tłuszcz. O nim i o moich najlepszych suplementach pisałem w tym wpisie, więc obowiązkowo go przeczytaj jeśli chcesz schudnąć szybciej.
Niewielu wie jakie pożywienie jeść, aby schudnąć, dlatego im się to nie udaje (mimo motywacji). Jeśli chcesz schudnąć 5 kg lub więcej, i to co najważniejsze – mieć długofalowe efekty – jedz przede wszystkim zdrowo i często, ale w mniejszych ilościach.
Polecam Ci więc spożywać 5 posiłków w ciągu dnia. Jedząc w taki sposób, Twoja przemiana materii (metabolizm) jest ładnie przyspieszona :), czyli zwyczajnie w świecie spalasz tłuszcz. Jeśli natomiast jesz tylko 2 lub 3 duże posiłki w ciągu dnia Twój metabolizm bardzo spowalnia i przechodzi w tzw. tryb głodowy, gromadząc zapasy tłuszczu.
Oczywiście nie oznacza to, że jedząc 5 posiłków dziennie, które składają się z „pustych kalorii” (wysoko przetworzonych produktów) będziesz chudł/a.
Tymi 5 posiłkami mają być pokarmy, które zawierają masę cennych składników odżywczych takich jak błonnik, witaminy, kwasy tłuszczowe omega 3 itp. Dzięki temu chudniesz.
Dlatego musisz w szczególności zadbać o to, by na Twoim talerzu były w większości produkty o niskim indeksie glikemicznym. Jeśli jesz te o wysokim IG (czyli przeważnie te najbardziej przetworzone – tzw. puste kalorie), to wiedz, że tak na 100% nigdy nie schudniesz 5 kg.
Tyjesz od tych produktów, a także po dość krótkim czasie od ich zjedzenia zaczynasz odczuwać wilczy głód i ponownie sięgasz po coś do przekąszenia 🙂
Zacznij jeść dużo warzyw (polecam robić surówki itp.), białko wysokiej jakości, jak np. chude mięso czy chude ryby oraz zdrowe tłuszcze.
Zdrowe tłuszcze jak np. orzechy czy ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega 3. Kwasy te świetnie wspomagają odchudzanie i trzeba je przyjmować jeżeli chcesz schudnąć.
Od węglowodanów głównie tyjesz, ale nie możesz z nich zrezygnować, bo osłabniesz. Twój mózg potrzebuje ich najwięcej, tak więc jedz je, ale też oczywiście nie przesadzaj. Kluczem są tu właśnie węglowodany o niskim IG, jak np. bardzo wartościowa kasza gryczana.
Pamiętaj również o wodzie, która wspomaga odchudzanie i w dodatku oczyszcza organizm z toksyn w Twoim ciele. Pij najlepiej 30 ml / 1 kg masy ciała czystej, niegazowanej wody. Możesz pić źródlaną, ale częściej pij mineralną.
Nie pytaj więc już wujka Google jak schudnąć 5 kg, tylko zacznij działać już dziś! Już za 2 miesiące możesz mieć piękną i szczupłą sylwetkę, a Twoi znajomi będą robić wielkie oczy, że w końcu się za siebie wzięłaś. Wszystko masz podane na tacy (!!), wystarczy zastosować. Jeśli nie zaczniesz TERAZ, za te kilka miesięcy możesz wyrywać sobie włosy z głowy, że nie zaczęłaś właśnie teraz 🙂 Chcesz wyglądać tak jak ta pani powyżej czy nie? Przemyśl to…
W końcu jakiś konkret 😉 Dziękuję ! Co do węglowodanów o wysokim IG to święta racja, czytałam kiedyś o badaniach przeprowadzonych na grupie osób i Ci, co je spożywali w ogóle nie chudli, także coś w tym jest. Pozdrawiam, gosia
odpowiednia zdrowa dieta to nie tylko szczupła sylwetka; także sprawny umysł, chęć do działania, radość życia;
Zgadzam się 😉 święte słowa. Jeśli odżywiamy się zdrowo i dbamy o ruch, mamy o wiele sprawniejszy umysł, człowiek nie musi tyle spać, chce nam się działać i czerpiemy znacznie więcej radości z życia 😉 Szkoda, że nie każdy to rozumie.
ja mam na imię Magda jestem gruba ale mnie widać strasznie wałki
i nie wiem co mam Zrobić chce być ładna i szukać chłopaka
co mam Zrobić
Zacząć działać, bo samo się nie zrobi! 😉
Twoje rady naprawdę działają, miałam naprawdę dużą nadwagę, po kilku miesiącach schudłam 10 kg!!!!!!!!! i nie wiesz jak stałam się szczęśliwą kobietą, nie polecam nikomu restrykcyjnych diet (od jednej niemal wylądowałam w szpitalu), tylko zmiana odżywiania na dobre, nauczyć się po prostu zdrowo żyć. Oczywiście można czasem jakąś czekoladkę, pączusia itd bo sama to jem ale musicie nauczyć się jeść z umiarem, a nie że od razu 10 pączków w jednym dniu. Niech tych przyjemności będzie tylko niewielki procent a reszta to zdrowe i również smaczne dania z naturalnych produktów, których przepisy można też znaleźć w sieci i książkach. Do tego odpowiedni a suplementacja, tran (czyli zdrowe tłuszcze) + ruch na świeżym powietrzu i jesteście zdrowymi i szczęśliwymi ludźmi do końca swoich dni :))) pozdrawiam!!
Mogę sie dowiedzieć w ile schudłaś te 10kg?
Jesli połączymy odpowiednią dietę z aktywnością fizyczną to napewno osiągniemy zamierzony cel. Ja jestem na diecie strukturalnej, gdyż ważne było dla mnie nie tylko zrzucenie kilku kilogramów, ale przede wszystki zdrowe odżywianie. Mogłam korzystać z wielu diet, ale chciałam, aby mój organizm mógł się zregenerować i poczuć siłę i witalność.
Po przeczytaniu jestem strasznie zmotywowana i to pisanie na kartce- niby banał, ale naprawde potrafi podbudować w chwili zwątpienia. Żałuje, że wcześniejna to nie wpadłam 🙂 Zaczynam od zaraz, zobaczymy co da się osiągnąć przez miesiąc 😉
Artykuł godny polecenia. Też poczułam przypływ motywacji do odchudzania z rozsądkiem. Mądrze napisane, studiowałam technologię żywienia człowieka i potwierdzam prawdziwość wszystkich założeń z tego artykułu. Bierzmy się w garść! Człowiek bez nadwagi wygląda młodziej i czuje się młodziej!
swietne porady… artykul bardzo motywuje by zaczac od razu a nie odkladac do nastepnego poniedzialku 😉 mam tylko pytanie , jak ma sie do tego wszystkiego alkohol? spotykamy sie ze znajomymi i ciezko siedziec ze szklanka wody, co wtedy wybrac??
Z umiarem można sobie pozwolić, no chyba że pijecie codzienne i od razu 0,5 na łebka 😉
Naprawdę, po oglądnięciu mnóstwa stron, wreszcie trafiłam na właściwą. Wszystko tu nie jest owijane w bawełnę, tylko czarno na białym. Mam zamiar teraz z chęcią schudnąć, dostałam odpowiedniej motywacji i jestem gotowa do działania, bardzo dziękuję 😀
świetny artykuł!
obecnie pije „Aquaslim” od 2 tygodni, robie brzuszki juz kilka dni i nie widzialam żadnych efektów. teraz wiem dlaczego 😉 jestem zmotywowana do działania, mam nadzieje że do wakacji uda mi się osiągnąć sukces 🙂 dziękuję za porady!
Super konkrety. U mnie standard od mówienia, od jutra zaczynam i nic. Ale ten wpis mnie bardzo zmotywował. Wyobraziłam sobie się chudziutką, jak sprzed 2 lat (podczas studiów przytyłam 6 kg, niby nie dużo ale widać). I w końcu chciałabym założyć spodnie z których nie wylewałby się brzuch. Zauważyłam również że spadła moja samoocena. Pamiętam jak kiedyś wyglądałam i czułam się z tym znacznie lepiej. Więc do dzieła.
Dziękuje… Tyle szukałam jakiejś konkretnej strony z tym jak szybko zrzucić zbęne kilogramy… Aż w końcu się coś trafiło… !! 🙂
Mam na imię Magda i waże 48 kg przy zwroscie 161 chce schudnąć !!!! mam motyw chce sie podobac chłopakom i sama być siebie pewna 😉
Dziewczyno ciesz się a nie, chyba że chcesz mieć same kości 🙂 Twoja waga przy tym wzroście jest idealna, więc jestem ciekaw co Ci się nie podoba 😀
ja mam ten sam wzrost przy wieku 13 tylko ważę 51 kg i chcę schudnąć 5 kg bo mam fałdki na brzuchu i grube nogi tak to same mięśnie bi trenuje biegi
http://files.tinypic.pl/i/00420/08hsocfwxxzm.jpg tyle w temacie 🙂
jak się chce to można 🙂 Mobilizacja, determinacja to najważniejsze cechy 🙂 Wytrzymałości w zamierzeniach !
Pięknie! Tak trzymać! 🙂
Tekst konkretny, bez dokładnego jadłospisu. Warto go wydrukować.
Jednak nie chcę wyglądać jak ta Pani ze zdjęcia, bo jej BIUŚĆIK jest mini mini.
i co zrobic zeby szybciej schudnac ? pomóżcie ?
jak schudnac tylko z brzucha?
Dokładnie dwa tygodnie temu trafiłam na ten wpis,niesamowita motywacja! Dziś 2,5 kg mniej:) POLECAM WSZYSTKIM NAPRAWDĘ! Wystarczy troszkę się ruszyć i zdrowo odżywiać!:)
Hmm ciekawy wpis o dziś zaczynam !!!
Oczywiscie jak zobacze zmiany poinformuje ;>
Dziękyję
nareszcie jakieś konkrety .od dawna chce schudnąc ale mi sie nie udaje napisze jak to coś da.
Ja mam wielki probrem bo mam 13 lat i waże 55 i nie wiem jak mam schudnąć PLIS POMOCY!!!!!!! pomorzecie ??
Bardzo dobre porady dzienkuje mam nadzieje ze pomoze mi to w shudnienciu hodze do 1gim i wiecie jakie dzieci głupie tam som niekture oczywiscie doczepiom sie wszystkiego jeszcze raz dzienki za poradae
Czasami 5kg to nie jest wyczyn, a czasami katorga. Ja miałam ten problem. Schudłam 5kg, a później nic przez 2-3 tygodnie. Prawie się poddałam, ale w końcu zaczęłam powoli, powoli dalej chudnąć. Nie wiem czym to było spowodowane.
Siemka 🙂 Mam prawie 18 lat, i 63 kg wagi przy wzroście 166cm.
Jakieś dodatkowe porady? Proszę… Do wakacji chce się pozbyc zbędnego tłuszczu i wyglądać świetnie…
HELP!
+ 0 słodkiego !
BOŻE, BOŻE, BOŻE.
DZIĘKUJĘ !
Myślałam, że już nigdy nie znajdę jakiegoś dobrego artykułu. Od jutra biorę się za siebie !
a mógłby ktos wrzucić kilka przykładowych śniadań ? 🙂
wszystko podane na tacy,tylko trzeba zastowsować:)od wczoraj zaczęłam,po przeczytaniu twych mądrości,teraz karteczka i jedziemy dalej………………………….
chęci ogromne,ale mam największy problem,z którym borykam się szmat czasu,jem w nocy:(koszmar jakiś-wstaje do cóki i przy okazji zahaczam o kuchnie-może ktoś to przechodził i ma jakiś sprawdzony sposób,by z tym zerwać,dodoam,że jets to naprawdę problem,nieraz rano zdziwiona jestem,ż e zjadłąm bułke cukierki itd.
superrr nie wiem czy sie udaaa warze 70 kg i chce schudnąc mam 163 wzrostu nw czy sie udaaaa 🙂
to jest prawda bo stosuje taką diete ale również jem owoce ale jesli kaszy ktoś nie lubi ciemny chlebek żytni ze slonecznikiem może sobie spokojnie jeść ale najwyżej 2 kanapeczki dziennie bynajmiej ja robie sobie tosta z serem i ogóreczkiem pomidorkiem naprawde nie zaszkodzi 1 plasterek sera ma 42 kalorii a 2 84 do tego doliczyć 2 kromki co również mają mało kalori i brzuszek zaspokojony potem jakas suróweczka UWAŻAJCIE NA BANANY BO ZAWIERAJĄ SKROBIE KTÓRA W NADMIRRNYCH ILOSĆIACH MOZE NIE BYĆ KOŻYSTNA I FRUKTOZE ALE MOGLA BYM PISAĆ O TYM DUZO MOŻNA ZJEŚC ALE NIE PRZESADZAĆ POZATYM POWODUJĄ ZAPARCIA ;p
Ja mam wzrost 170 i waze 48 kg ,ale moim zdaniem mam grube uda i nie wiem co mam z tym zrobic te karteczki mnie zmotywowaly. Zaczne cwiczyc!:)
Dziś się dowiedziałem że ważę grubo 100 kg przy wzroście 183 cm
Zaczynam stosować się do tego co Pan tu napisał.! Dzięki 😀
Naprawdę ZACZYNAM Życzcie mi powodzenia..
Witam, ja chciałam Ci Krzysztofie podziękować za mobilizację. 5 kg już mam mniej, teraz najciężej będzie utrzymać dalej taką dietę. Z niecierpliwością czekam na dalsze motywujące słowa. 😀
dzięki
fajna podpowiedź z tą motywacją. Na pewno napiszę sobie taką kartkę i powieszę zaraz przy lustrze.
Odchudzanie najlepiej zacząć od proszku zasadowego czyli od przywrócenia równowagi kwasowo zasadowej organizmu. Tylko tak organizm jest w stanie efektywnie się oczyszczać i usuwać nadmiar niechcianego tłuszczu. Jeżeli przywrócimy równowagę i pozwolimy jelitom się oczyścić zaczniemy tracić kilogramy bez większego wysiłku.