Co Zrobić Żeby Schudnąć?

Wielu ludzi z nadwagą (i nie tylko) zastanawia się co zrobić żeby schudnąć? To jest naprawdę szokujące na jakie ludzie wpadają pomysły, by zrzucić ten zbędny tłuszcz. Jest to spowodowane wyłącznie brakiem wiedzy na temat zdrowego odżywiania i odchudzania.Powiem Ci za moment co zrobić żeby schudnąć, natomiast najpierw chciałbym Cię ostrzec przed najgorszymi metodami, które są stosowane przez największych hardcorów :mrgreen::

✔ wymuszanie wymiotów – chyba nie muszę komentować? 🙂

✔ głodówki – zwykle mamy tu do czynienia z efektem jojo, choć są też osoby, które tak się  głodziły, że aż popadły w anoreksję :-/

✔ zażywanie tabletek z jajami tasiemca (!) – totalna głupota. Nawet w polskim Internecie można znaleźć ogłoszenia typu „kupię larwy tasiemca”. Po czasie masz w ciele kilkumetrowego potwora, który zjada nawet Twoje narządy – szkoda gadać.

✔ obcięcie własnej nogi – nawet 15 kg mniej w kilka minut – zdecydowanie nie polecam.

Co zrobić żeby schudnąć ? (nie tylko skutecznie, ale i ZDROWO!)

Pewnie nie zdajesz sobie nawet sprawy, ale do tych super skutecznych metod „spalania tłuszczu” można również śmiało dołożyć katowanie swojego ciała na siłowni. Tak, dobrze czytasz.

Photo by ctr

Ludzie, którzy główkują nad tym co zrobić żeby schudnąć ciągle mają mylne myślenie, że żeby spalić tkankę tłuszczową, konieczne są codzienne wypociny na siłowni. Też tak kiedyś myślałem, a okazuje się, że to bzdura jakich dużo.

Ruch jest również ważny i powoduje, że szybciej chudniesz (choć trzeba też wiedzieć JAK ćwiczyć), ale nigdy w życiu nie uda Ci się skutecznie schudnąć, jeśli będziesz wcinał/a kanapki z McDonalda

Jeśli przykładowo szybko biegasz lub robisz brzuszki dostając zadyszki (ponieważ u większości panuje właśnie takie przekonanie, że im cięższy trening, tym więcej się chudnie) – to wówczas organizm czerpie energię z węglowodanów, a nie z tłuszczy, z których właśnie chcemy, by pobierał!

Jeśli zatem lubisz ruch i chcesz wspomóc się ćwiczeniami, aby jeszcze szybciej chudnąć, to polecam Ci spokojne ćwiczenia (bez zadyszki), które angażują całe Twoje ciało i wówczas najwięcej energii organizm pobiera z tkanki tłuszczowej. Pisałem już o tym w tym artykule.

Nie popełniaj tego błędu co wszyscy i nie zasuwaj na siłowni. To strata czasu. Co innego jeśli chcesz dodatkowo ujędrnić swoje ciało, ale żeby to zrobić najpierw musisz pozbyć się tłuszczu (!!)

Dlatego jeśli ktoś mnie pyta – „Krzysiek, co zrobić żeby schudnąć?” , to mu odpowiadam, że 80% sukcesu to odżywianie wraz z suplementacją, a 20% to ruch. I tyle.

Jak schudnąć bez głodówki – jedząc!?

Photo by typofi

Ważna sprawa – nie głoduj się! Tym sposobem spowalniasz metabolizm, czyli w wielkim uproszczeniu mówiąc – nie spalasz tłuszczu. Dbaj więc o to, by jeść mniej więcej o stałych porach najlepiej 5 mniejszych posiłków dziennie. Jeśli będziesz jadł/a przykładowo 3 duże, a co gorsza – 2, to zwyczajnie w świecie będziesz tyć.

Nie usuwaj całkowicie węglowodanów, bo są one potrzebne, żebyś mógł/a normalnie funkcjonować. Osoby, które chcą schudnąć, zwykle popełniają ten błąd i eliminują w pełni węglowodany. Zadziwiające jest to, że ludzie cały czas nabierają się na te wszystkie diety dukany srany itp., za przeproszeniem mówiąc.

Musisz po prostu zrozumieć, że węglowodany nie są sobie równe. Są te lepsze, które pomagają Ci schudnąć, i są te gorsze, od których tyjesz.

Te gorsze to węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (IG). To jest bardzo proste do zrumienia – im IG wyższy, tym zwykle produkt jest bardziej przetworzony, czyli przede wszystkim wszelkie hamburgery, słodycze, makarony z białej mąki, krakersy itp.

Musisz w większości jeść węglowodany o niskim IG, czyli te najmniej przetworzone, naturalne, jak chociażby kasza gryczana. Cukier po ich spożyciu uwalania się znacznie dłużej, czyli nie czujesz po nich aż takiego głodu i nie odkłada Ci się tłuszcz.

Takie węglowodany są zdrowe i mają wiele wartościowych składników jak np. błonnik, który jak wiesz (a może i nie?) świetnie wspomaga odchudzanie 😉

Zauważ, że jeśli zjesz batona, to za niedługo znów masz apetyt na coś do zjedzenia. Tak właśnie działają węglowodany najbardziej przetworzone. Jedząc te lepsze, możesz jeść smacznie, niezbyt dużo, ale czuć się najedzony/a na długi czas.

Oczywiście, mimo, że powyższe węglowodany są zdrowsze itp., to w głównej mierze skup się na wysokiej jakości białku jak np. chude mięso, jaja, soczewica, chude ryby (polecam tuńczyk). Ryby to również zdrowe tłuszcze, o których także musisz pamiętać, jeśli chcesz schudnąć.

Ze zdrowych tłuszczy rekomenduję także migdały, orzechy włoskie, oliwe z oliwek czy też ziarna słonecznika.

Na Twoim talerzu musi też znaleźć się bardzo dużo warzyw. Pij również spore ilości wody, ale nie podczas jedzenia (najlepiej przed). To niezwykle ważne, ponieważ jeżeli popijasz jedzenie wodą, to wpływa to bardzo źle na trawienie i robisz sobie jeszcze więcej miejsca w żołądku.

Nie zapomnij również o suplementacji, tym bardziej jeżeli chcesz szybciej schudnąć. Zaopatrz się w jakiś naturalny suplement zawierający termogeniki. Polecam jak zwykle UltraSlim (więcej informacji – kliknij) lub ThermaCuts (więcej informacji – kliknij).