Co Jeść Żeby Schudnąć?

Tytuł wpisu powinien brzmieć tak naprawdę co jeść żeby schudnąć i w dodatku JAK jeść, by odchudzać się naprawdę skuteczne. To równie istotne i tak samo ważne jak pokarm, który spożywamy, a mimo to, nie każdy zwraca na to szczególną uwagę. Znam osobę, która jadła 2 ogromne posiłki w ciągu dnia, bo „nie miała czasu”, a jak trafiła do lekarza to uświadomiono jej, że mimo tak młodego wieku jej organizm jest starszy o 20 lat (!) Nie wspominając już o tym, jak utyła.

O tym jak jeść, pisałem już chociażby w tym wpisie, dlatego dziś skupie się na tym, co jeść żeby schudnąć – zdrowo i przede wszystkim długotrwale, a nie super szybko i na krótki czas. Zapraszam 😉

Photo by lockstockb

No właśnie, jedz po pierwsze zdrowe produkty. Nie muszę chyba przypominać, że opychając się hamburgerami nic nie zdziałasz. Wyeliminuj wszelkie „śmieci” typu chipsy, ciastka, słodycze (ogólnie cukier), alkohol i inne przetworzone jedzenie. Nie dość, że od tego tyjesz, to jeszcze zatruwasz swój organizm.

Jeśli cały czas spożywasz wysoko przetworzoną żywność to wiedz, że daleko tak nie zajedziesz. Twój organizm potrzebuje pełnowartościowych posiłków, które zawierają dużo błonnika, witamin czy minerałów, a nie tzw. pustych kalorii.

Musisz wiedzieć, że tyjesz głównie przez węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (IG). Im wyższy jest IG danego produktu, tym gorzej dla Ciebie.

Dzieje się tak, ponieważ po spożyciu takich węglowodanów cukier w Twojej krwi rośnie gwałtownie w górę. Z kolei organizm nie ma co zrobić z tym nadmiarem cukru i przekształca go w tkankę tłuszczową. To tak w dużym skrócie, ale jest to bardzo ważne i warto to wiedzieć.

Jednakże nie możesz zrezygnować absolutnie z węglowodanów bo są one Tobie potrzebne. Diety oparte na samym białku to totalna głupota. Aż trudno uwierzyć, że ludzie się na takie coś decydują.

Co Jeść Żeby Schudnąć?

Jedz więc węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Po spożyciu takich produktów, cukier uwalnia się znacznie dłużej. Oznacza to, że zdecydowanie dłużej będziesz czuć sytość, a co za tym idzie – mniej będziesz jadł/a, nie czując w dodatku głodu i z własnego doświadczenia wiem, że będziesz czuć się też lepiej 😉

Jednymi z najlepszych produktów tego typu są:

✔ kasza gryczana

✔ ryż brązowy

✔ makaron pełnoziarnisty

✔ płatki owsiane górskie

Pamiętaj – im produkt mniej przetworzony (czyli bardziej naturalny), tym przeważnie niższy IG i lepiej dla Ciebie.

Tak jak powiedziałem, węglę są potrzebne, byś Ty, a raczej Twój mózg mógł normalnie funkcjonować, ale nie przesadzaj z nimi bo tak czy siak są to węglowodany. Zadbaj więc o sporą ilość dobrego białka. Mam tu na myśli szczególnie chude mięso (np. indyk, pierś z kurczaka) oraz chude ryby (np. tuńczyk, dorsz), jajka, ale również polecam Ci jeść białko pochodzenia roślinnego jak np. soczewica czerwona, która jest smaczna i świetnie wspomaga odchudzanie. Jeśli chcesz, z nabiału jedz serek wiejski lub jogurt niesłodzony, naturalny.

Pamiętaj także o zdrowych tłuszczach, które znajdziesz m.in. w rybach, orzechach włoskich, migdałach bądź oliwie z oliwek. Dobry rodzaj tłuszczów zawiera w sobie kwasy tłuszczowe omega 3, które również wspomagają odchudzanie.

Ponadto jedz odpowiednią ilość warzyw (najlepiej surowe albo na parze, zielone) i owoców. Aczkolwiek jeśli chodzi o owoce to musisz uważać na wysoki IG, bo przykładowo – arbuz czy też dojrzałe banany mają wysoki indeks i radzę Ci je ograniczać.

Zadbaj również o jakieś naturalne suplementy diety, które znacznie przyspieszą i ułatwią Twój proces odchudzania, tzw. fat burnery. Osobiście polecam Ci ThermaCuts, dzięki któremu zapomnisz o głodzie, a także o wiele szybciej spalisz tkankę tłuszczową. Według mnie to podstawa. Odpowiednia suplementacja może zdziałać cuda i dużo ułatwić Twoje odchudzanie. Więcej o ThermaCuts przeczytasz na stronie producenta – http://www.thermacuts.pl

Na koniec mogę wspomnieć jeszcze o tym, co naprawdę ważne – pij duuuużo wody, najlepiej czystej i niegazowanej. Spożywaj co najmniej 30 ml na 1 kg masy ciała. Wiem, że wszędzie trąbią o 2 litrach itd., ale to bzdury. Zastanów się z resztą sam/a, czy kobieta ważąca 40 kg powinna pić tyle samo wody co facet ważący 100 kg? No raczej nie… 😆

Mam nadzieję, że wiesz już co jeść żeby schudnąć 🙂 Nie zmieniaj jednak z dnia na dzień całego swojego menu, bo szybko się poddasz. Musisz zmieniać swoje złe nawyki żywieniowe stopniowo. Tak więc zamiast jutro wziąć batona do pracy, weź duże czerwone jabłko 😉